Physiologie
Des données qui font sens
Un bon entraînement commence par des données fiables et mesurables. Pour faire une vraie différence, elles doivent aussi être claires, concrètes et directement exploitables.
C’est notre vision : rendre la physiologie utile. Le but n’est pas de remplacer ce que vous utilisez déjà, mais de l’enrichir. D’ajouter une couche de précision pour mieux comprendre ce que votre corps fait à l’effort, et mieux orienter ce que vous lui demandez.
1. Mesures
Ce que nos tests mesurent
Les seuils physiologiques
Le seuil 1, le premier point de rupture
Le seuil 1 correspond à l’intensité à partir de laquelle apparaissent les premiers signes mesurables d’instabilité physiologique : légère augmentation de la production de lactate, ventilation plus marquée et recrutement accru de fibres musculaires rapides.
Sous ce seuil, l’organisme fonctionne presque exclusivement sur des voies aérobies stables. Il décrit la limite supérieure de la basse intensité.
- Développement de la densité mitochondriale.
- Amélioration de l’utilisation des lipides comme carburant principal.
- Renforcement du réseau capillaire musculaire.
- Amélioration de l’économie de course à vitesse égale.
Le seuil 2, le point où tout s’accélère
La littérature distingue généralement deux grands types de seuils 2 : le seuil ventilatoire, ou RCP, et le seuil métabolique, ou MLSS. Le RCP correspond à l’intensité maximale maintenable environ 20 à 30 minutes : le seuil « haut ».
Il marque le basculement vers des intensités où la fatigue et la dérive métabolique deviennent très rapides. Il décrit la limite inférieure de la haute intensité.
- Amélioration de la tolérance à l’acidose.
- Développement de la VO₂max.
- Développement de la capacité à soutenir des intensités proches du maximum.
- Repousse le seuil de rupture ventilatoire sur des efforts soutenus.
Juste en dessous, le MLSS : l’équilibre critique du lactate
Le MLSS correspond à l’intensité maximale à laquelle la production de lactate et son élimination restent en équilibre. Au-delà de ce point, le lactate s’accumule de manière continue, rendant l’effort rapidement insoutenable. C’est couramment présenté comme le seuil « bas ».
- Amélioration de la gestion et de l’élimination du lactate.
- Stabilisation de l’effort à haute intensité sur des durées prolongées.
- Développement de la résistance métabolique avant la dérive physiologique.
VO₂max
La VO₂max représente la capacité maximale aérobie et correspond à une intensité maximale maintenable environ 5 à 15 minutes. Au-delà, l’effort devient insoutenable.
- Augmentation du débit cardiaque maximal.
- Amélioration de la capacité de transport de l’oxygène.
Le coût énergétique
Le coût énergétique correspond à la quantité d’énergie nécessaire pour courir à une vitesse donnée, exprimée en mL O₂ / kg / km ou en kcal / km. À vitesse égale, un coût plus bas signifie une meilleure économie de course, donc une dépense énergétique moindre pour un même effort.
C’est un facteur clé de performance, notamment sur les distances longues où la gestion des réserves énergétiques devient déterminante. Optimiser l’économie, c’est gagner de la vitesse sans augmenter l’effort.
Zones d’entraînement
Des intensités ciblées
Les zones d’entraînement correspondent à des intensités d’exercice spécifiques, définies pour provoquer des adaptations physiologiques ciblées. Elles permettent aux sportifs, entraîneurs et professionnels de santé d’orienter les programmes d’exercice avec précision.
Télécharger la fiche pédagogique2. Restitution
Ce que vous recevez concrètement
Chaque test donne lieu à un compte-rendu clair, personnalisé et rapidement exploitable. L’objectif est de transformer vos réponses physiologiques en repères concrets pour structurer votre entraînement avec précision.
Un compte-rendu structuré et compréhensible
- Vos seuils ventilatoires (SV1 et SV2), avec les vitesses, puissances ou fréquences cardiaques associées.
- Votre VO₂max, contextualisée, et non réduite à un chiffre isolé.
- Vos zones d’entraînement personnalisées, construites à partir de vos données.
- Une analyse synthétique de votre profil physiologique et des axes de travail.
- Un tableau d’intervalles d’entraînement recommandés selon votre profil.
Des repères clairs pour guider votre entraînement
À l’issue du test, vous saurez quelles intensités travailler pour améliorer votre profil, et comment répartir vos séances selon vos objectifs, hors saison comme en période de compétition. Notre but est de vous faire gagner en efficacité, pas d’ajouter de la complexité inutile.
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