PNF, PAIL’s RAIL’s : comment s’y retrouver ?
T’ouvres un bouquin d’étirement, tu tombes forcement sur la PNF (contracté/relâché)
T’écoutes un prof parler d’étirement, il te parle balistique ou PNF.
C’est un incontournable dans le monde français. Et les gens pensent t’apprendre quelque chose de novateur quand il parle PNF.
Mais c’est a nuancer par rapport a d’autres techniques comme les pail’s rail’s.
Avec la PNF, t’as le mérite de gagner de l’amplitude : aucuns soucis avec ça.
Néanmoins, gagner en contrôle demande de produire de la force au niveau antagoniste et également agoniste. La PNF prends en compte que la partie antagoniste.
Je te donne un exemple concret. Et si t’es grimpeur, cava te parler.
➡️Tu veux mettre un talon a coté de ta main.
La PNF va t’aider a produire de la force lorsque le pied sera a coté de ta main. A ce moment tu pourras produire de la force a partir de l’antagoniste (ischios jambiers dans ce cas) et tirer sur ton talon.
Mais avant cette étape, faut monter le pied et probablement le replacer, vrai ?
Monter le pied demande de fléchir la hanche et la jambe. On utilise donc l’agoniste pour obtenir du contrôle.
La PNF n’adresse pas cette composante. Et ca constitue sa limite.
A l’inverse, le PAIL’s et particulièrement le RAIL’s l’adresse. Cette méthode te donne un contrôle total de ton articulation, que ce soit d’un point de vue agoniste (RAIL’s) ou antagoniste (PAIL’s)
La PNF n'est pas jeter. Elle a juste sa limite.
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